b 12

Waga 85kg Cel 75 kg Zapotrzebowanie _ w dni nie treningowe około 2500 treningowe 3000 Dieta Dni Treningowe Śniadanie 350kcl B-20.5 T-15 W-40 omlet z 2 jaj i 3 łyżki otrębów około bułka z ziarnem + łyżeczka margaryny około kawa + chude mleko Przekąska 1 180kcl B-12 W-36 T-0 jogurt z ziarnami zbóż 0% T - +owoc Posiłek przed treningiem [...]

Witam. Od stycznia planuje swój pierwszy cykl. W tym momencie lecę na kreatynce + amino. A od stycznia chce zacząć tak : Deca 1-10 co 4 dni 0.5ml Prolo 2-11 prolo 2x w tygodniu (poniedziałek. Czwartek) Hcg po cyklu + anavar + kreatyna 2 miesiące. Pózniej znów coś na teście chce ruszyć. Nie muszę być wielki [...]

Witam, Brak chce zacząć taki cykl ( nie ukrywam, że po swoim tez myslałem o podobnym ), chodzi o masę dość dobrej jakości 1. WIEK: 30 2. WAGA: 79 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo:55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sust+deka / [...]

Witam. Mam sprawę. Wjechalem na cykl dokładnie dwa tygodnie temu, mając ze sobą 3 letni staż i 95 kg ( w sierpniu wazylem 70kg przy jakiś 8% BF) przez co mam większe predyspozycje do ginekomastii. Póki co jadę na samym propie, pozniej dorzucam deke, a następnie enan i winko - tak informacyjnie, a do meritum to wyj**alo mi estro, jestem w Holandii [...]

Poniedziałek: Unoszenie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 7 7 7 7 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramię stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą [...]

1.Wiek:23 2.Waga:83 3.Wzrost:178 4.Wymiary: biceps-39 Pas-88.5 Udo-56,5 Klatka-107 5.Staż na siłowni ROK 6:Dieta na poczatku przygody z silownia 4miesiace dieta redukcyjna 13kg w dół z 96 dieta kacal 2100. 7.Zadnych przebytych cykli 8.Trening 4 razy w tyg. 9.Cel cyklu sila+sucha masa mieśniowa 10.POziom BF nie znam 11.Tendencja do tycia(czekam na [...]

WIEK: 21 WAGA: 87 WZROST: 175 WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zimy 2006 6. DIETA: nie licze, jem duzo i wartosciowo. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2flakony prop atomic 6tygsolo 8. TRENING: 3xtyg 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Witam! Możecie coś polecić na kolejny cykl. Staram się przyjmować wszystkie środki piramidalnie od najsłabszego do mocnego tak było z odżywkami i tak też planuję z SAA i kompletnie nie mam pojęcia co teraz chwycić po cyklu prop 100mg e2d + wino 40mg ed minęło już półtora miecha odblok zrobiony, planuję poczekać jeszcze z 3 tygodnie i wrzucić coś [...]

Witam. Chciałbym abyście rzucili okiem na wymyślony przeze mnie trening. Nie jest to chyba crossfit Ale nie wiedziałem w jakim dziale zadać to pytanie więc pytam tutaj:) trening wygląda tak: -10 burpee -10 pompek -50 pajacyków. To składa się na jeden obwód (narazie robię ich 5 ale będę zwiększa gdzieś do 7). Na jeden obwód Man przeznaczone 2 [...]

[...] na skośnej z górę hantlami 4x 10 Biceps Siódemki 3 serie Modlitewnik 3 x 10 Unoszenie hantli stojąc (na przemian) 3x 10 Środa Plecy i Triceps Plecy Martwy ciąg 4x 10 lub 12 10 8 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 Ściąganie drążka z wyciągu za głowę 4x10 Jak wystarcza sił to przyciąganie w siadzie (nie wiem jak to się dokładnie nazywa) [...]

Witam, Mam 14 / 15 lat, jakieś 160cm wzrostu, 53 +/- wagi. Wcześniej czasem robiłem sobie jakieś pompki i brzuszki. Poczytałem sobie trochę forum, różne plany treningowe i zdecydowałem się na Trening Domatora. W mieście wszystkie siłownie są od 18 lat a ja nie mam zbytnio z kim chodzić. Wybrałem plan bez ekspandera: 1.Pompki płasko(dowolna z [...]

Panowie, co myślicie o takim podejściu do treningu; ustalenie czterech dni treningowych: 1. Nogi ( + Brzuch ) 2. Klatka ( + Biceps/Triceps ) 3. Plecy ( + Kaptur ) 4. Barki ( + Biceps/Triceps ) Do każdego dnia przypisanie jednego, STAŁEGO podstawowego ćwiczenia czyli: 1. Siady 2. WL 3. MC 4. Żołnierskie W tych w/w ćwiczeniach bazowanie na niższej [...]

1. WIEK:38 2. WAGA:93 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:60 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3+ -węglowodany: 1 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 7-8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Siemka wszystkim -- Od połowy marca startuje z cyklem: PROLO_METAN_TREN DEPOT_WINS DEPOT_EFKA_SALLY Mam za soba juz kilka kuracji ,głownie składały sie z testosteronu ,metki,deki,winsa,siłabolin,superek Moja waga stoi teraz na poziomie 92-93kg w nienagannej jakosci umiesnienia,na cyklu mam zamiar dojsc do conajmiej 100kg ,pozniej dodajac tren i [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 116 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat + 5 lat za małolata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:3g -tłuszcz: 2,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od dwóch lat na bombie, naprzemiennie deca, tren, krótka przygoda z boldkiem, cyklicznie orale (meta lub [...]

Witam ! lece juz od kilku dni na takiej diecie: 1. Śniadanie ok. 7.00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 pestki słonecznika 25g 6,1/10,9/6,1/141,5 RAZEM: 32,8/20,9/90,8/658 2. w szkole 11.20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 pestki słonecznika 25 g 6,1/10,9/6,1/141,5 marchew 1,0/0,2/8,7/27 RAZEM: [...]

Witam, redukuję się od 3 tyg na zasadach lc w dni treningowe jem 150g ww, w nt 100. ogolny bilans waha sie tak -150 do -200 zwiekszam aktywnosc stopniowo, aeroby, hiit, siłownia.tu wszystko gra. Mam tez bcaa, przed i po tren. na początku spadało (2,5kg),teraz trochę mniej, ale przed dalszym obcinaniem trochę mnie zatrzymuje wrażenie, że spada juz [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 125 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200Mety Ruskiej 0.005mg 3x 45caps M-Drolu 8. TRENING: Masowy - Troszke Nadmiaru tluszczu na brzuchu:( 9. CEL CYKLU: Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : cos pomiedzy Ectomorf/MEZOMORFIK Wiek: 22 Waga / wzrost: 85/172 Staż treningowy: 2,5 Cel cyklu: Czy warto robić redukcje na tych suplach czy też dalej masować??? Stosowane już wcześniej suplementy : BCAA, WPC Łowickie - zawsze CM3/MONO/NO-Xplode(ubiegły [...]